近日发现不少跑友在平台上讨论心率、步频、配速。
追求目标不一样，所取的角度不一样，讨论问题的论点和论据也就有了差别。因此，就我个人30余年长跑感悟，也谈一谈自己的看法，供各位爱动脑筋的跑者朋友们参考。
无论心率、步频、配速，单独谈哪一个指标，对运动的整个系统来说都是不科学的。
配速是一个考查运动速度的指标，从其m's"/km单位可以直接看出，它与速度是一个倒数关系，速度越快则配速值越低。而我们跑步的速度V，与运动时的步频f、步幅A的关系，可以用数学公式表示：
V=A.f
由此可以看出，步幅A一定，提高步频f，速度V自然会增加；
步频f一定，提高步幅A，速度V也会增加；
当然了，如果步频f和步幅A都增加，那速度V肯定也会提高。而具体速度、配速能够改善多少，那就与步频f、步幅A所增加的量有关了。
我们跑步关心的另一个重要指标是平均心率，它是一个考察运动剧烈程度的参考指标，在一定范围内，一个人的运动越剧烈其平均心率就越高。
正常情况下，人在深度睡眠状态的静息心率最低，而在其剧烈运动后如100米跑，其心率将在短时间内迅速增加。而每个人的基础心率又是有差别的，经常运动的青壮年如运动员，其基础心率要低于普通人；同龄男同志的心率一般低于女同志。
在跑步的过程中，如果步频保持在个人觉得比较舒适的范围，心率一般不会过高，在此情况下适当增加步幅A，运动速度V将会增加而配速值将会降低。
人们正常步幅一般在70cm左右，如果配速600"/km，在步频f不变的情况下步幅A增加10%（7cm左右），速度自然增加10%，而配速则由600"/km提高到545"/km，提高了15"约2.5%。
在一定范围内是可以通过控制步频f、调整呼吸来调整控制平均心率在一定范围的，但并不是绝对的，也会因人而异。
我认为我们锻炼的目的就是在流汗、开心的基础上，增强我们的体质，什么平均配速什么平均心率都只是一个参考，重要的是健康、舒适的目的。您觉得呢？
欢迎跑友们加入讨论，在健康、舒适的环境中增强我们的体质！
