1. 司机边开车边举哑铃，举哑铃有助于长高吗？
不会因为举哑铃不会直接影响身高的生长，身高主要受遗传因素和营养状况的影响，而举哑铃只是一种锻炼身体肌肉的运动，对加强身体素质、强化肌肉力量有一定的帮助，但并不会直接影响身高的增长。如果想要增加身高，需要合理饮食，注意休息和运动，才能最大程度地发挥身体潜力，促进身体生长发育。同时，科学研究表明，过度的运动反而会对身体的生长发育产生不良影响，所以务必在合理安排运动计划的基础上进行适度的锻炼，才能达到健康效果。
2. 刚开始想练习手臂肌肉？
刚开始用哑铃练习手臂肌肉，举多重，多少个最合适。作为健身行业十多年的从从业者更一些好的建议，希望对你有帮助。
6次以下主要是为了增加肌肉的力量
6－12次是为了增加肌肉纬度（增肌训练）
12次以上是为了增加肌肉的耐力（减脂塑型训练）所以你根据自己的目标去选择合适的重量和次数
另外告诉你几个针对性练手臂的动作，有什么问题可以关注我或者在下面评论留言
3. 做侧平举为什么斜方肌酸？
用哑铃做侧平举时斜方肌感觉酸胀，过度发力，主要是因为在锻炼时没有控制好肩部，导致斜方肌过度参与发力、代偿，肩部与肩胛骨联系非常密切，控制不住肩部，也控制不住肩胛骨，控制肩胛骨的肌肉中斜方肌起到很大作用，所以在做侧平举时由于一系列细节上的控制不当，必然导致斜方肌过度发力。其次三角肌中束力量太弱或者哑铃重量过大，三角肌中束无法完成动作，斜方肌也必然会辅助完成动作。
锻炼三角肌降低哑铃重量，三角肌是小肌群，不能使用中大重量。
锻炼三角肌，不管做什么动作，斜方肌都会参与发力，只是参与程度有所不同，而且不可能完全避免斜方肌发力。通过展肩、沉肩等细节控制，可以在一定程度上降低斜方肌发力，提高三角肌锻炼效果。
锻炼三角肌时一般要求肩部向外展开，并适当下沉。
展开肩部在感觉上就像是肩部向外被拉扯，如果自己找不到展肩的感觉，可以找人握住自己的手，向外拉扯胳膊，或者手握器械，倾斜站立，体会肩部被拉扯的感觉。
锻炼三角肌时肩部下沉与卧推时的沉肩有所不同，并不要求收缩肩胛骨，只是肩部在垂直方向上的下沉，而且下沉的幅度并不是特别大。可以拿一个重量较大的哑铃体会肩部下沉的感觉。
肩部向外展开或下沉都可以避免斜方肌过度发力。在锻炼时建议锻炼者使用小重量哑铃进行锻炼，对女性来说甚至可以徒手锻炼，体会三角肌中束发力，斜方肌“不发力”的感觉。锻炼时注意肩部不要移动，尤其不能向上移动，否则上斜方肌必然过度发力。
我在做侧平举时肩部向外展开，下沉时反而感觉斜方肌有发力感。可能是我在展肩时肩部本身就有在自然下沉。每个人的身体情况不同，锻炼时要多体会是展肩，还是肩下沉时三角肌中束发力感更好，斜方肌发力感更低。
侧平举时，肩部不要上下移动，这种移动很像耸肩。如果不能完全控制，可以找人按住肩部，把大拇指放在斜方肌和肩膀上，其余四指按住肩部。靠外界力量控制肩部只能是辅助方法，最重要的还得靠自己控制肩部。
具体锻炼时，除了展肩并控制住肩部，握哑铃的方式也要注意。通常情况下举起哑铃之后掌心向下，此时除了锻炼三角肌中束，前束也会部分参与发力。锻炼时如果掌心向后，会进一步孤立三角肌中束，提高锻炼效果，但需要锻炼者有一定锻炼经验，新手建议掌心向下，以后再改成向后。如果三角肌中束力量较弱，
侧平举时经常见到一些人大小臂弯曲程度较大，甚至达到90度，严格的说不是不可以，但是大小臂弯曲程度越大，三角肌前束发力越多，会在一定程度上降低中束锻炼效果。一般情况下稍微曲肘就可以了，大小臂之间角度不宜超过135度。如果掌心向后做侧平举，肘部要尽量向前，从侧面看，肩、肘、手和身体在同一个平面上。
锻炼时一般身体直立，与地面基本垂直，锻炼时不要晃动身体，不要借力。只有在力竭或者冲击大重量时，而且是做最后几个动作时才可以借力。
要想控制住肩部，必须多锻炼斜方肌。侧平举时参与发力的主要是上斜方肌，控制肩胛骨还要多锻炼中下斜方肌。要想完全控制住肩和肩胛骨，需要锻炼整个斜方肌。器械重量不要太大，中等或中等偏大重量即可，否则胳膊会参与发力，降低斜方肌锻炼效果。
锻炼上斜方肌做直立杠铃或哑铃耸肩，肩部上下垂直运动。
也可以用哑铃做哑铃绕肩锻炼上斜方肌。
锻炼中下斜方肌做俯身杠铃或哑铃耸肩。锻炼时中下斜方肌发力，胳膊不要发力。
总之，注意通过展肩，注意肩部控制，适当锻炼斜方肌，选择适合重量，慢慢就能找到三角肌中束发力，斜方肌不发力的感觉。锻炼要循序渐进，而且要多掌握动作细节。
4. 将手伸至胸前45度什么意思？
将手伸至胸前45度是一种常见的运动姿势，通常用于训练胸肌和上臂肌肉。这个动作的意思是将手臂从身体两侧向前伸展，直到手臂与地面成45度角。在这个姿势下，肩膀和上臂肌肉会被拉伸，并且胸肌会承受更大的力量。这个动作可以通过举哑铃或使用器械来进行，可以根据不同的训练目的进行调整。如果想要增强胸肌力量和体形，将手伸至胸前45度是一个非常有效的训练动作。
5. 4公斤哑铃每次多少下？
4kg的重量对于成年男子属于小重量,你能够连续把4kg的哑铃举300下。这个强度也不小,具有一定的训练基础。 但是我们所推崇的科学训练。
6. 小学生锻炼身体能不能举哑铃？
客观说并不适合
1.10岁处于发育期，虽然从小锻炼好多年，会使后面你的力气远超同龄人，但对身高有一定的影响——少量无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐等）会刺激生长激素分泌，有利于增高，但是无氧运动会加速骨骼成熟和闭合，过早结束生长。无氧运动还会使你的肌肉增长，和身体争夺营养，也影响长高的程度
2.多做有氧运动（慢跑，游泳，跳绳以及各类球类运动）反而可以提高身体的综合素质，肺活量、弹跳力、柔韧性等，非常适合发育期及青春的孩子。
3.如果一定要做俯卧撑之类的运动，那么最好下午做，量一定要少，稍微刺激下肌肉就行。
7. 人到60岁适合练哑铃吗？
活到老学到老，生命不息，锻炼不止，其实60岁刚刚步入老年阶段仍然是适合做哑铃锻炼的，当然要注意重量的把控。
虽然身体在慢慢变老，但只要有一颗不老的心，哑铃锻炼便是永葆青春的锻炼之一，可以让你一直保持一个好的身体素质，才能更好的延缓衰老
