1. 运动腹痛，运动头晕是为什么？

随着健康意识的增强，喜欢跑步的人越来越多，从每年马拉松比赛参加人数逐年增加就可见一斑。但在运动过程中会出现各种各样的不适，其中头晕、恶心、呕吐是最多见的几种情况。

很多人在平时运动较少，突然心血来潮想去锻炼，结果锻炼量又很大，就容易出现头晕不适。

因为运动过程中，人体有全身调解机制，血流会重新分配，医学上称之为“移缓济急”，意思是优先保障需氧量大的器官如：四肢、胃肠道等。运动后心跳加速，血循环加速，各运动器官消耗了身体里大量的氧气 ，导致脑部供血及供氧不足，从而出现头晕。饭后发困也是同样的道理，因为吃完饭后，胃肠道活动增加，导致大脑供血不足。

跑步过程中出汗，水分蒸发，造成体内液体丢失，血容量减少；活动量均加后，糖原消耗增多，有时会引起低血糖。

当然这只是在身体健康的前提下，如果存在颈椎病，高血压或低血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化、冠心病、贫血，美尼尔氏综合征，心律失常,，腔隙性脑梗塞等就更容易出现了，甚至在活动量增加就会出现头晕，而不只是跑步时出现。

在跑步时精力集中，有时头晕不明显，反倒时跑完步后会出现头晕，因此建议你跑完时候不要坐着休息，最好再多走一段，会更好些 。

因此跑步要循序渐进，不要急于求成。出现头晕应适当减少活动量，少量多次，逐渐适应，如果存在基础疾病应及时就医。

2. 应该如何恢复状态？

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充足睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。 码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来 量吃糖。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

五、不能饮酒除乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。

如何快速消除运动后的疲劳？

体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大

一、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机

3. 运动后小腿后边肌肉酸第二天还是酸正常吗？

你好，我是合众君，很高兴能够为你解答问题，以下为我减肥第152天的个人见解，希望能够帮到你。

运动后肌肉酸痛是一种正常不过的现象，第二天肌肉出现酸痛证明我们对这种运动还不能产生适应，需要我们坚持对这种运动，让身体的机能习惯这种节奏。一般这种酸痛的情况过了一段时间会自然消失，当我们再次进行这项运动后，我们肌肉的酸痛会随之减轻或消失。

宜不宜继续运动要分情况，要取决于我们这种酸痛的严重程度。如果是酸痛难耐，连走路都难或不稳的情况，建议是休息个一两天再继续。反之，如果只是轻微的酸痛，那么建议运动还是要继续的，如果我们运动不继续的话，肌肉无法适应，那么往后我们偶尔运动就会容易出现酸痛。不过继续运动话，量要比昨天少，要保持一个轻松的运动过程，不能过于激烈。

希望我的回答能够帮到你，如果大家还有什么疑问，欢迎大家关注我私信或者在问答下方留言评论，我很高兴能够为大家解答问题。

4. 锻炼后大汗淋漓？

感谢邀请！锻炼身体后大汗淋漓，体内水分就会减少，同时随水分而出的还有盐分，也就是矿物质，所以汗液是咸味的。那么如何有效快速的补充水分呢？

首先大汗淋漓的时候体表血管增粗，血液充盈到体表，但人体的血液是一定量的的，身体有自我调配的功能，所以，体内内脏血管的血液量就会减少，当然胃肠道的血管也会变细收缩，血液量也会减少。因此我们分析，热胀冷缩，血管遇冷会收缩，这时候胃肠道血管本身就细，如果喝冰水那自然会更细，肠壁胃壁的细胞获得的营养会进一步减少，所以，喝冰水是万万不可以的，喝了后胃肠道血管变细，胃肠道就会痉挛，从而一起肚子疼。

这个时候还是喝热水合适，但不能太烫，太烫会把食道胃烫伤，因此喝的热水比体表温度稍高点就可以，因为体表温度低于体内温度，一般40度的热水就比较合适。运动的时候胃里已经是空了，这个时候不能猛喝，如果猛的喝下去一大碗，把胃腔突然之间撑大，胃会不舒服，所以要小口小口的喝，让胃有个适应的过程。

而且呢，在热水里加点食用盐更好，补充体内随汗液流失的盐分，让身体恢复更快！

5. 按摩小腿肚子会感觉疼？

按摩小腿肚子痛，这很正常，也很普遍，毕竟不管走路还是站立、跑步、跳跃等运动，小腿后侧肌肉都是参与的，尤其有的人体型还偏胖，这就更加重小腿后侧的负担，多数成年人都会有这种现象，应该做一下按摩来解除。

小腿后侧主要肌群有两个，一个是浅层的腓肠肌，一个是深层的比目鱼肌，浅层的腓肠肌是主要参与爆发性运动，例如，跳跃、跑步，深层的比目鱼肌则是在久站、不行的时候起到主要作用的，还有一个功能是参与下肢的静脉回流，因此也叫“静脉泵”。

太多的人，用心去试一下，小腿后侧都会疼痛，这诱因可能是运动不拉伸，可能是过度劳累的积累，如果长期疼痛，会导致人容易疲劳，运动能力下降，有的人还会导致症状，例如，小腿肚子痛，夜间抽筋，脚底痛麻等。

小腿肚子疼痛，这是可以恢复正常弹性和功能的，按摩是一种非常简单和有效的手段，不过按摩的时候有技巧，不可以手法过重或者过轻，过重有可能导致损伤，过轻按不到深层也达不到解除问题的目的。

那么不同人，对于疼痛的耐受力不一样，痛点不一样，劳损程度不一样，按摩力度有区别，应该控制在疼痛感觉舒服的力度上，每天一次，每次整个小腿可控制在5~7分钟左右，坚持一个阶段痛点就会随之减轻和消失。

6. 一运动肚子左下方就疼是为甚么跳绳跳不了几下就疼？

我感觉是岔气，我前期跑步，因为太久不运动，体质受不了，经常左下腹痛，时间久了之后这疼痛就不怎么频发了。

假设你是跑步过程中发生的，解决方法就是降低速度，调整呼吸。

7. 大家都发生过哪些尴尬的事？

【运动时发生的尴尬事情当然会很多啦】

我经常跑步，也经常参加各种跑步比赛。跑得多了，遇到的尴尬事情也就多了起来。

比如18年的句容马拉松上。在下着大暴雨的情况下，跑到26㎞时，脚背筋膜炎犯了，疼得钻心。只好放慢配速，但还是无法缓解。没办法了就停下来拼命扳脚背，才稍微好一些。后来把鞋带松了跑，情况有了好转，不过不能跑快，一快就疼。害得我430的配速掉到了5分多。

跑到30㎞折返时，暴雨下得更大了，不仅视线受阻，而且地上水流成河，几乎就是淌着水跑步。那情形，至今回想起来还心有余悸呢。

祸不单行的是，跑到33㎞时，由于低温，左小腿抽筋了。起先还能降速跑，它就抽一段好一段。1㎞过后，抽得更厉害了，小腿肌肉缩在了一起，硬得像石头。那种疼痛感，就好像小腿要废掉了一样。

跑是肯定跑不起来了。只好又停下来，就地拉伸小腿。刚好了一点，心里着急，就再次起跑，结果抽得更厉害了。只能再次停下来，坐在路边石头上休息。有热心跑友跑过来问我要不要帮忙，当时真的好感动。

“天下跑友是一家”，名副其实啊！

休息了好一会，抽筋现象终于消失了，最后才先慢后快地跑到了终点。

赛前还信心满满地认为自己至少能跑进315，结果被打脸了，实在是让人尴尬。

除了这一次，还有许多让我尴尬的事情呢。

比如19年的高淳马拉松。赛前忘了带跑步短裤，离比赛开始还有半小时才发现。一大早，店铺都没开门买不到短裤。急急忙忙地开车在高淳城区乱窜，后来在一个不起眼的菜场楼上买到了一条老头儿穿的花短裤。

穿着它就去跑马了，结果付出了两侧大腿被磨破的代价。

20年的高马又出丑了。天气冷一路喝凉水，结果到了15㎞闹肚子，又没带纸巾，跑了2㎞找到一位保安大哥，找他要了一包才解了我的燃眉之急。

篇幅有限，还有其他尴尬的事情我就不细说了，你是可以在我的微头条里看到的。

跑步，尤其是跑长距离一定要提前做好准备。不然，一定会有许多尴尬的事情等着你的唷！

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够让你满意，谢谢！